15-минутный комплекс для упругого живота
Этот 15-минутный комплекс упражнений
разработан тренерами одного из нью-
йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс
хотя бы три раза в неделю, результат не
заставит себя долго ждать: ваш живот, а также
плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки
вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки
соприкоснулись Оставаясь в
этой позе, медленно поднимайте ноги - так,
чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола.
Медленно вернитесь в начальное положение.
Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище,
опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело
должно сформировать прямую линию
.Оставайтесь в таком положении в
течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в
предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса.
Теперь немного отдохните, опираясь на
колени. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем
выпрямленные руки и ноги. Одновременно с
этим напрягаем мышцы пресса
Оставайтесь в таком положении 15 секунд.
Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и
приподнятыми над полом. Снова подождите
15 секунд, а затем вернитесь в начальную
позицию. Повторите 5-6 раз.